wzrost waga ciala

[...] taki wysiłek,ze po treningu moge wykrecic koszulke:) i nie wiem czy dodawac do tego jakies aeroby,czy samo muay wystarczy?i jak dawkowac tego thermala i xpanda. Waga :79kg,wzrost 173 Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość kalorii na dzień 2300 nazwa ilość b t w kcal Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod [...]

Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z [...]

witam mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z [...]

Witajcie koledzy z forum! Mój wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Typ b. ciała: Endomorfik :c Mój staż na siłowni i ogólnie interesowanie się poprawą sylwetki i zdrowia to 3 miesiące. Jestem na cyklu masy (kreatyna). Myślę że głupio postąpiłem bo od lutego/marca zaczynam redukcję i trochę mięśni spadnie :/ Dobra o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem [...]

Przed każdym treningiem 5 min bieżnia, 5 min indywidualnie I Dzień KLATKA - ławka góra 2*12, 2*10 - ławka płaska 2*12, 2*10 - ławka dół 2*12, 2*10 - ściąganie linek 4*10 TRICEPS - w opadzie L/P 2*12, 2*10 - francuskei leżąc 2*12, 2*10 - prostowanie @*12, 2*10 II Dzień PLECY Tu ciężko dokładnie to opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in [...]

Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]

Witam was, moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, i mam kilka pytan oraz chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam [...]

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Wiek: 29 Waga: 54kg Wzrost: 164cm Staż Treningowy: od 2004 do teraz (przerwy na ciąże w 2010,2011, 2013) Obwody ciala Barki:90 Ramie(Srodek): 26cm Talia:66 Pas(pepek):69 Biodra - posladki: 94 Udo(gora):53 Udo(Srodek)/:49 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - [...]

Witam Własnie skończył mi sie okres międzycyklowy i chciałbym zacząć niebawem drugi cykl. Pierwszy robiłem na mono Olimpa. Głównie chodzi mi o wzrost siły i poprawę sylwetki:) Chciałbym sie dowiedzieć czy produkty, które wybrałem są odpowiednie oto one: Białko WPC-80 - OSTROWIA -4,5 kg OLIMP TCM Mega Caps® OLIMP Taurine Mega Caps® OLIMP [...]

Witam . obowiązkowe pola do edycji 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - - 2) wiek - w lutym 18 3) waga/wzrost - 84 - 185 4) staż treningowy - 2 Lata zaniedlugo bedzie 5) cel cyklu - MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy - Cell pump,gainery,xplode 410g od Kumpla,bialko 4kg . 7) stosowane wcześniej spalacze - - 8) suplement [...]

witam moj staz na silowni to 5 lat co prawda z kilkoma przerwami spowodowanymi kontuzjami ale znam sie na machaniu zelazem.mam 28 lat 186 cm 96kg 41 w lapie lawa 117 wiecej nie prubowalem bo mialem kontuzje stawu lokciowego i nie chce zeby nmi sie odnowila:( martwy 120kg przysiad tylko 95 wiecej nie prubuje.Mam do was pytanie chcialbym zrobic [...]

Cześć dziewczyny, chciałabym prosić o ocenę moich działań odchudzających. Dietę razem z ćwiczeniami stosuję od 2 miesięcy i nie widzę za bardzo efektów. Nie wiem co w takim razie robię źle. Schudłam 2 kg, a z wymiarów ledwie po 1cm. Wklejam Wam miskę, trening i zdjęcia sylwetki. I podstawowe dane: Wiek : 25 Waga : 89.5 Wzrost : 175 Obwód w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE [...]

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trening siłowy, w DNT bieganie Odżywianie : posiłki o stałych porach Cel : wzrost siły i masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening z ciężarem własnego ciała + bieganie Stosowane [...]

Witam wszystkich. Na wstępie z góry przepraszam jeśli taki temat był już poruszany na forum, widziałem jakieś o alkoholu i innych używkach, ale w tym wątku chcę zadać kilka pytań bardziej indywidualnych. Zacznę od tego, że zacząłem trenować w domu od miesiąca trening FBW (wcześniej miałem jako tako styczność z siłownią, ale nie można [...]

Witam na moim dzienniku założonym w ramach eksperymentu treningowego dla kobiet - budujemy pośladki prowadzonego przez Wojciecha Jusiela :) Wiek: 20 lat Waga: 51 kg Wzrost: 161 cm Staż Treningowy: trening siłowy ok. 2 lata Obwody ciala Barki: 98 cm Ramie(Srodek): 24 cm Talia: 63 cm Pas(pepek): 71 cm Biodra - posladki: 86 cm Udo(gora): 52 cm [...]

Witam wszystkich serdecznie :) WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg masy ciala -węglowodany: 361g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/tydzien split 9. CEL CYKLU: Wzrost masy miesniowej 10. [...]

Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu z brzuszka i dolnych poartii ciała.Prosze o rady dotyczace diety. 1 posiłek: Płatki owsiane z woda 70g Orzechy włoskie 15g Jedno jajo całe 60g Pomidor z cebulką BTW 15/18/44 395kcal 2 Posiłek Czasami jest on jako drugi ,a czasami jako czwarty(w zaleznosci odzmiany w pracy) Chleb słonecznikowy połnoziarnisty [...]

Trening będzie startował razem z cyklem SSA (dlatego trochę zwiększyłem liczbę serii, np. przy plecach do 20, po cyklu zmniejsze do18, opis kuracji w ankiecie) wcześniej robiłem FBW + MMA, ale na czas cyklu zrobiłem przerwę od SW Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max [...]

Witam Zakładam temat, gdyz szukam odpowiednich srodkow na 4 cykl z uzyciem saa. Cykl przeprowadze po wakacjach w wrzesniu lub pazdzierniku chce ruszyc. Jest cala masa roznych "koksow" ale nie wiem na co sie skusic, zalezy mi na masie w miare trwalej (z gory oma odpada)... Myslalem zeby znowu powtorzyc cykl z deca i tesciem ale nie wiem czy jest [...]